Durante una corsa
come il Giro d'Italia ogni dettaglio è importante, specialmente il fatidico
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Durante una corsa
come il Giro d'Italia ogni dettaglio è importante, specialmente il fatidico
giorno di riposo. Vediamo come lo affrontano i corridori.
ALLENAMENTO
Lo chiamano 'giorno di riposo' perché se è pur vero che non
si corre c'è da dire che sono forse le ventiquattro ore più delicate della
settimana perché le conseguenze di uno stop dopo molti giorni di gara intensi e
sotto pressione sono molteplici e spesso imprevedibili.
Per prima cosa non bisogna assolutamente scendere di bici, almeno due ore di
allenamento è necessario per non trovarsi ingolfati durante gli sforzi della
tappa successiva e per smaltire le tossine accumulate nelle tappe precedenti.
Inoltre i bagni di ghiaccio e le camere crioterapiche sono molto utili per
facilitare il recupero degli atleti e combattere le eventuali infiammazioni.
NUTRIZIONE
Durante il giorno di riposo è fondamentale il recupero, anche
delle calorie. Ecco perché, evitando in ogni caso di 'abbuffarsi', è necessario
introdurre 40000 chilocalorie e consumare cibi con più fibre e a basso
contenuto glicemico per mantenere in buone condizioni l'apparato digerente come
per esempio alimenti integrali, crusca, verdura, frutta poco matura legumi o
fiocchi d'avena.
Importante anche non dimenticare di introdurre sempre le
proteine e curare l'idratazione.
In certi casi, dopo tappe particolarmente dure come quelle di montagna, o
durante l'ultimo giorno di riposo che ha visto i corridori consumare parecchie
energie, la squadra può fare uno strappo alla regola su alcuni alimenti perché
anche la condizione psicologica e l'umore sono dettagli che influiscono
particolarmente su prestazioni decisive.
MASSAGGI
Il pomeriggio del giorno di riposo è davvero dedicato al
relax. Molte volte vediamo i ciclisti che postano sui social video o foto
mentre sono sdraiati sul letto ad ascoltare musica o a guardare serie su
Netflix. Questo perché il recupero resta pur sempre sacro e i momenti dedicati
al rilassamento dei muscoli sono fondamentali per affrontare una nuova
settimana. E' importante quindi restare sdraiati il più possibili e anche le
sessioni di massaggi sono solitamente più lunghe e maggiormente mirate.